Inilah Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badan dengan cara olahraga. Memang, olahraga merupakan salah satu cara untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Akan tetapi, tidak semua orang dapat meluangkan waktunya untuk berolahraga.
Meskipun sulit, namun tetap ada cara menurunkan berat badan tanpa perlu olahraga. Untuk mengetahui apa saja langkah-langkah tersebut, simak ulasannya di bawah ini.
1. Ukur Indeks Massa Tubuh
Sebelum memulai gaya hidup sehat, sebaiknya hitung indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) terlebih dahulu. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah tubuh kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal.
Dengan menentukan BMI, seseorang dapat mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Contohnya, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10% berat awalnya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang dimiliki, baru dapat merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan badan.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang dapat memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
Akibat tidak sarapan, seseorang mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Akibatnya, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari justru meningkat.
3. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Ternyata kunyah makanan secara perlahan bisa jadi cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Beberapa penelitian menunjukkan fakta menarik tentang ini. Intinya, orang yang makan dengan cepat berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, dapat dimulai dengan menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai langkah paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang. Sehingga, makan pun menjadi lebih sedikit.
4. Tambah Asupan Protein dalam Setiap Porsi Makan
Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang juga efektif adalah dengan menambahkan asupan protein. Mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.
Protein memungkinkan seseorang untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, penuhi asupan protein dengan mengonsumsi makanan tinggi protein. Contohnya seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
5. Konsumsi Lebih Banyak Asupan Serat
Tidak jauh berbeda dengan poin sebelumnya, serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan juga memperlambat pengosongan perut. Asupan serat bisa didapatkan dari berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan. Contohnya seperti kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.
6. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil
Porsi makan yang besar juga dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak. Bahkan, sangat berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas. Sebaliknya, menyajikan makanan dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Lalu, kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV karena bisa memicu makan secara berlebihan.
7. Waktu Tidur Sudah Tercukupi
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga terakhir adalah waktu tidur malam tercukupi. Waktu ideal tersebut adalah sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa. Hal ini karena kekurangan waktu tidur ditambah dengan stres berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan. Sehingga, hal itu dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.
Demikian cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Semoga informasi ini memberikan manfaat.